Kun arki on kiireistä, on tärkeää huolehtia riittävästä palautumisesta. Liikunta voi auttaa siinä, mutta voi myös olla ylimääräinen stressitekijä, jos yrittää sovittaa liikuntaharrastuksia muutenkin täynnä olevaan kalenteriin. Toisaalta kiire voi myös olla tekosyy siirtää liikunnan aloittamista. Terveyshyötyjä tuovan liikunnan ei aina tarvitse tarkoittaa liikuntaharrastuksen aloittamista, vaan liikkumista voi lisätä sopivina annoksina muuhun liikkumiseen. Liikuntasuunnittelu auttaa löytämään kulloiseenkin tilanteeseen sopivat liikunnan muodot ja määrät.